Напої, які містять цукор, можуть нашкодити здоров’ю. Тож найкращий напій – це чиста вода. Якщо вам хочеться чогось цікавого, додайте у воду м’яту, лимон, апельсин або ж лайм.
Натомість соки, не найкращий вибір. Вони містять багато цукру і не мають корисної для кишківника клітковини. Якщо ж дуже хочеться рослинного напою, робіть фруктово-овочеві смузі або свіжовитиснуті соки. Але не варто пити більше склянки (150 мл) соків або смузі на день і краще вживайте їх під час їжі, оскільки в них багато цукру.
Отже, скільки рідини потрібно середній здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Національна академія наук, техніки та медицини США визначила, що адекватне добове споживання рідини становить:
☛ Близько 15,5 чашок (3,7 літра) рідини на день для чоловіків
☛ Приблизно 11,5 чашок (2,7 літра) рідини на день для жінок
Ці рекомендації стосуються рідин з води, інших напоїв та їжі та можуть коливатися в залежності від пори року та способу життя людини. Близько 20% щоденного споживання рідини зазвичай надходить з їжею, а решта – з напоями.
Міністерство охорони здоров'я України
