ТОП-8 продуктів, які містять кальцій
Сир. Більшість сирів - це чудове джерело кальцію. Наш організм легше засвоює кальцій із молочних продуктів, ніж із рослинних джерел. Витримані тверді сири містять мало лактози, що полегшує їхнє перетравлення людьми з непереносимістю лактози. Регулярне вживання молочних продуктів пов'язане з нижчим ризиком метаболічного синдрому (стан, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету II типу).
Молоко. Це одне із найкращих і найбільш широко доступних джерел кальцію. Крім того, молоко є хорошим джерелом білка, вітаміну А та D.
Йогурт. Це ще одне хороше джерело кальцію. Багато йогуртів багаті на пробіотики (тип корисних бактерій, які можуть стимулювати імунну функцію, покращувати здоров'я серця та засвоєння поживних речовин). Одна чашка простого йогурту містить 23% денної норми кальцію, а також неабияку дозу фосфору, калію та вітамінів B2 та B12.
Сардини. Вони багаті на кальцій завдяки їстівним кісткам. Ця жирна риба також містить високоякісний білок та жирні кислоти Омега-3, які підтримують здоров'я серця, мозку та шкіри.
Квасоля та сочевиця. Обидва продукти багаті на клітковину, білок, залізо, цинк, фолієву кислоту, магній та калій. Боби здатні допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого) та ризик розвитку діабету II типу.
Мигдаль. З усіх горіхів мигдаль містить найбільшу кількість кальцію. Крім того, він є відмінним джерелом магнію, марганцю та вітаміну Е. Вживання горіхів допомагає знизити кров'яний тиск, жирові відкладення та безліч інших факторів ризику метаболічних захворювань.
Листова зелень. Вони є неймовірно корисними і багато з них багаті на кальцій (у т.ч. листову капусту, шпинат і просту капусту).
Інжир. Сушений інжир багатий на антиоксиданти та клітковину. У ньому міститься більше кальцію, ніж у інших сухофруктах. У своєму складі інжир має велику кількість калію та вітаміну К – 2 мікроелементи, які необхідні для здоров'я кісток.
