Фізичне навантаження в дітей: яким воно повинно бути відповідно до віку

Дата: 11.04.2024 21:26

Кількість переглядів: 50

Фото без опису Із самого малку батьки повинні турбуватися про здоров’я власної дитини та слідкувати за ним.

Рухова активність – життєва необхідність та одна з умов для розвитку дитини, тому цьому питанню потрібно приділяти неабияку увагу.

Обсяг фізичної активності, необхідної для дітей, залежить від їхнього віку.

Рекомендації для дітей віком від 3 до 5 р.:

Фізична активність протягом дня для зростання та розвитку.

Батьки повинні заохочувати дітей до активності під час ігор.

Активний відпочинок: катання на скейтборді, роликових ковзанах, велосипеді.

Рекомендації для дітей та підлітків віком від 6 до 17 р.:

Щонайменше 60 хв. (або більше) фізичної активності середньої та високої інтенсивності - щодня.

Аеробна активність: у щоденні 60 хв. потрібно додавати такі види діяльності, як ходьба тощо. Щонайменше 3 дні на тиждень - заняття високої інтенсивності (біг).

Активність на зміцнення м'язів: скелелазіння або віджимання - щонайменше 3 дні на тиждень.

Активність на зміцнення кісток: стрибки на скакалці, дитячі рухливі ігри, біг - щонайменше 3 дні на тиждень.

Активний відпочинок: катання на скейтборді, роликових ковзанах, велосипеді, швидка хода, командні ігри (баскетбол, волейбол, бейсбол тощо).

Вік, з якого можна займатися спортом:

спортивна гімнастика, фігурне катання – 6-7р.;

плавання – з 7 років без батьків;

баскетбол, велоспорт, волейбол – 7-10р.;

футбол, легка атлетика – 10р.;

бокс – 11-12р;

важка атлетика – 15 р.

Фізична активність:

покращує емоційний стан дитини та надає впевненості в собі;

допомагає при психологічній перевтомі, підвищує загальне самопочуття;

при регулярному занятті спортом у дітей покращується зір, імунітет, зміцнюється сон, стимулюється робота серця, вдосконалюється опорна-рухова система.

Поради батькам щодо фізичної активності вашої дитини:

Дитина повинна хоча б 1 год. на добу займатися фізичними вправами, спортом, бігати, ходити пішки.

Покажіть дитині, що фізична активність – це весело.

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина фізично розвивалася, відведіть її у спортивну секцію, фітнес-клуб, басейн. Однак перед цим вибором слід визначитися з 3 чинниками: вік, з якого варто починати спортивні заняття, стан здоров'я дитини та її бажання займатися.

Не економте на спортивній формі – вона має бути зручною та пошитою з натуральної тканини.