❗Всесвітній день сну - 14 березня😴❗
Поради: як допомогти собі заснути після тривог
?
Потреба у сні настільки важлива, що вона переважує навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.
Згідно з даними Національного фонду сну та Американської академії медицини сну, рекомендована тривалість сну - 8-10 год. на добу. Такий розпорядок сприяє збереженню фізичного здоровʼя, емоційного стану та успішності в навчанні.
Нормальний сон регулюється нейромедіаторами: мелатоніном та серотоніном, покликаними допомагати справлятися зі стресами.
Проте досить часто внаслідок тривалих та частих тривог уночі може виникнути безсоння.
#Безсоння - стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів.
У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює
стрес.
Тривалий стpec, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем.
Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:
людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
труднощі з концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень;
через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.
Як допомогти собі заснути :
Йдіть у ліжко, коли відчуваєте сонливість.
Намагайтесь засинати до півночі.
Намагайтесь не читати новини перед сном.
Встановіть чергування за сигналами повітряної тривоги.
20 хв. сну вдень допоможуть відновити сили.
Перед сном практикуйте тренінг тілесних відчуттів.
Якщо не вдається заснути займіться справою, яка приносить задоволення.
Невеликі фізичні навантаження протягом дня.
